Цервикалната остеохондроза е сериозно патологично заболяване, за лечение на което се използват различни терапевтични техники. Синдромът на болката се облекчава с лекарства; в периода на ремисия се предписват физиотерапия и терапевтични упражнения. Интегрираният подход ви позволява да постигнете трайни резултати, да забавите или напълно да спрете патологичния процес и да подобрите благосъстоянието на пациента.
Ползи от упражненията
Упражненията за цервикална остеохондроза са основата за постигане на дългосрочен терапевтичен ефект. Те се предписват от лекар след пълно облекчаване на основните симптоми на заболяването. Основната цел на физиотерапията е укрепване на мускулния корсет, подобряване на кръвообращението в увредените зони, повишаване на мускулния тонус и намаляване на натоварването на гръбначния стълб. Основните ползи от упражненията са:
- Нормализиране на притока на кръв към засегнатата област, подобряване на състоянието на мускулната тъкан.
- Насищане на междупрешленните дискове с кислород за повишаване на тяхната подвижност и възстановяване.
- Подобряване състоянието на конструкциите.
- Нормализиране на общото състояние, подобряване на благосъстоянието.
- Увеличаване на продължителността на ремисия.
- Повишаване на еластичността на мускулите и гъвкавостта на пациента.
- Премахване на задръстванията в меките тъкани.
Остеохондрозата винаги изисква комплексна терапия, която включва, освен физическа активност, масаж и физиотерапия. Те се предписват от лекар в зависимост от общото състояние на пациента и липсата на противопоказания.
На кого се предписва тренировъчна терапия?
Упражненията за шийния отдел на гръбначния стълб са полезни за всички пациенти, страдащи от болки във врата или раменния пояс. Те могат да подобрят състоянието на пациента и да постигнат стабилна ремисия. В продължение на 1-2 месеца редовни упражнения, устойчивостта на тялото към различни негативни фактори се увеличава, тялото става по-силно, което се отразява на благосъстоянието и настроението на човека. Основните показания за тренировъчна терапия са:
- Остра болка във врата, раменния пояс или гръдния кош, която не е свързана със заболявания на вътрешните органи.
- Наличие на мускулни спазми, блокове и скованост.
- Слаб мускулен корсет.
- Заседнал начин на живот, липса на нормална физическа активност.
- Развитие на дегенеративни или дистрофични процеси в гръбначния стълб.
Упражненията за цервикална хондроза са лесни за изпълнение и следователно не изискват специална физическа подготовка. Но въпреки тяхната лекота, те са много ефективни. Могат да се извършват както в домашни условия, така и в специализирани кабинети. В последния случай цялото необходимо оборудване и устройства за пълноценна тренировка ще бъдат под ръка.
Какви методи се използват?
Терапевтичните упражнения за остеохондроза на цервикалния гръбнак са избрани въз основа на един от методите, разработени от известни лекари. Тяхната отличителна черта е висока ефективност, минимален брой противопоказания и лекота на прилагане, дори и за хора с неразвита мускулатура. Популярните набори от упражнения включват:
- Гимнастика, която включва прости, но ефективни подходи, насочени към подобряване на състоянието на мускулите. Предимството е почти пълната липса на противопоказания и универсалността на техниката.
- Упражняваща терапия за укрепване на мускулите на врата, която не изисква използването на специални устройства и може лесно да се проведе дори у дома. Но всички действия трябва да се извършват с най-голяма предпазливост, тъй като неправилно избраният интензитет на експозиция често води до обостряния.
- Един от популярните методи за възстановяване след операция или подобряване на подвижността на гръбначния стълб при остеохондроза. Предписва се дори в последните етапи, за нормализиране на кръвообращението и подобряване на метаболизма в тъканите.
- Упражнения за врата, които помагат за възстановяване на естественото движение на биологичните течности, стартират процеса на регенерация и премахват неприятните прояви на остеохондроза.
На пациентите се предписва гимнастика, която съчетава статистически и динамични упражнения, насочени към свиване и отпускане на мускулните мускули. Всяко действие трябва да се повтори 5-10 пъти. Правилно избраната техника ще премахне натрупаните соли и отлагания, ще подобри метаболитните процеси и ще възстанови нервната тъкан.
Комплекс от упражнения за остеохондроза на шията
Упражненията за остеохондроза на шийните прешлени са задължителен елемент от лечението. По време на процеса можете да пуснете приятна музика, за да направите процеса по-приятен и интересен. Всички движения са прости и трябва да се извършват без излишно напрежение или усилие. В универсалния комплекс обикновено се включват следните видове упражнения:
- Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете и бавно се завъртете в различни посоки. Задържайте се малко в крайната точка.
- Позицията на тялото е равна, краката на ширината на раменете, ръцете бавно повдигнати над главата. След това бавно се спускат надолу.
- Застанете прави, ръцете отстрани. В същото време крайниците извършват кръгови движения, насочени в една посока.
- Седнете изправени, спуснете ръцете си и отпуснете раменете. Постепенно завъртете главата си. Това се прави първо по посока на часовниковата стрелка, а след това в обратната посока.
- Легнете на пода, от дясната си страна. Изпънете ръцете си покрай тялото. Главата докосва пода, докато издишвате, бавно се повдига и се задържа там за 5 секунди. След което се връща в първоначалното си положение.
- Застанете прави. Докато вдишвате, повдигнете раменете си колкото е възможно повече, останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
По време на работа не трябва да има болка, дискомфорт или други неприятни усещания. Преди да започнете тренировка, мускулите трябва да бъдат разтегнати, за да могат по-лесно да понесат натоварването. Разтягане или проста рутинна тренировка ще помогне за това.
Упражнения, които да правите у дома
Остеохондрозата на шийните прешлени в ранните етапи се лекува само амбулаторно. На пациентите се препоръчва да правят гимнастически упражнения, които могат да се правят самостоятелно. Те са лесни за изпълнение, не изискват използването на специални устройства и ви позволяват да постигнете добри резултати. Достатъчно е всеки ден да отделяте малко време. Комплексът за домашни упражнения обикновено включва следните упражнения:
- Седнете изправени, сключете ръцете си и ги поставете на челото си. Използвайте главата си, за да ги натиснете леко, за да създадете малко съпротивление. В същото време шията леко се напряга. Ще трябва да задържите тази позиция за 15-20 секунди, след което мускулите се отпускат.
- Седнете изправени, поставете ръцете си на тила. Натиснете ги с главата си, опитвайки се да я наклоните назад и в същото време я задръжте с крайниците си, предотвратявайки това да се случи. Създава се съпротивление за 15-20 секунди, след което се връщате в изходна позиция. Достатъчни са 7-15 подхода.
- Застанете прави, ръцете покрай тялото. Дясната длан се поставя върху ухото, главата се опитва да достигне рамото, но не може да направи това поради създаденото леко съпротивление. След 15 подхода повторете действието в другата посока.
- Застанете изправени, разтворете ръцете си отстрани. Отпуснете ръцете си колкото е възможно повече. Завъртете раменните си стави. Първо един по един, после едновременно. По-добре е да наклоните тялото малко напред. Упражнението се изпълнява за всяко рамо по една минута. Това упражнение облекчава всяко напрежение в областта на раменете.
- Седнете удобно и изправете гърба си. Правете леки въртения на главата първо в едната посока, след това в другата. В същото време шията не се напряга, движението на главата е строго контролирано. Достатъчно е да направите 10-15 повторения.
Упражненията за цервикална остеохондроза у дома трябва да се извършват систематично, това ви позволява да постигнете трайни резултати. Първоначално продължителността на тренировката не трябва да надвишава 15 минути, като постепенно увеличавате времето за работа. Използването на гимнастическа пръчка, фитбол, постелка с шипове или ролка при извършване на тренировъчна терапия у дома е допустимо само с разрешение на специалист.
8 упражнения срещу цервикална остеохондроза
За ефективна борба с болестта е достатъчно да изберете осем упражнения за себе си и да ги изпълнявате редовно. Редовната работа с мускулната тъкан ви позволява да постигнете добри резултати и да възстановите здравето. В редки случаи комплексът включва по-голям брой действия. За профилактика и лечение могат да се използват следните 8 упражнения срещу цервикална остеохондроза:
- Изходна позиция – седнете изправени, гръб изправен, гледайте право напред, дишайте равномерно. Постепенно брадичката се притиска към врата, след което главата бавно се завърта в едната посока, а след това в другата. Ще трябва да изпълните 5 подхода.
- Поддържайки изходна позиция, гледайте право. Главата се опитва да достигне едното рамо с ухото, след което се прави завой в другата посока. Достатъчно е да повторите действието 5-7 пъти.
- Дръжте главата си изправена, поставете ръцете си зад главата. Опитайте се да го наклоните нагоре, като същевременно създавате леко напрежение в мускулите. Повторете действието 3 пъти за 10 секунди.
- Поставете ръцете си на челото. Натиснете ги така, че главата да не пада към гърдите. Повторете действието 3 пъти за 10 секунди.
- Седнете на стол, поставете ръката си на слепоочието си и леко я натиснете, като напрегнете мускулите на врата. Повторете действието за другата страна. Достатъчно е да направите 3 серии по 10 секунди.
- Заемете изходна позиция. Наклонете главата си надолу, опитайте се да докоснете брадичката си до гърдите си. След това преместете главата си назад, доколкото е възможно, повдигайки брадичката си нагоре. Важно е да правите всичко много бавно, за да не навредите на прешлените.
- Заемете изходна позиция. Преплетете пръстите си и ги поставете под брадичката си. Натиснете главата си върху тях без излишна сила. Трябва да се усети леко напрежение в мускулите. Действието се повтаря 3 пъти, с интензитет на въздействие 10 секунди.
- Седнете право на стол, ръцете покрай тялото. Бавно свийте лопатките зад гърба си. Напрежението се поддържа 15 секунди, след което се връщате в изходна позиция.
Няма универсални упражнения, които да са идеални за всички пациенти без изключение. Комплексът за лечение на остеохондроза винаги се избира индивидуално, като се вземат предвид всички фактори, общото състояние на пациента и наличието на съпътстващи заболявания. Само в този случай те ще бъдат полезни и няма да навредят на тялото.
Правила за провеждане на занятията
Терапевтичната гимнастика е лек начин за въздействие върху увредената тъкан. Следователно, той има свои собствени характеристики, ограничения и противопоказания. Те трябва да се вземат предвид при избора на комплекс за борба с болестта. По време на процеса се препоръчва да се спазват следните правила:
- Не можете самостоятелно да промените комплекса, избран от лекаря, или да коригирате интензивността или честотата на упражненията. Дори и да се чувствате добре, прекомерната физическа активност може да донесе не само ползи, но и да навреди под формата на обостряне на състоянието.
- Трябва да се вземе предвид естеството и причината за заболяването; при наличие на съпътстващи нарушения, класовете могат да бъдат спрени за известно време или ограничени до малки локални ефекти върху определена област.
- Забранено е да правите каквито и да било упражнения, ако имате остра болка. Нежното въздействие за укрепване на мускулния корсет е допустимо само по време на стабилна ремисия.
- Трябва да се въздържате от тренировки по време на периоди на лошо здраве, настинка или повишаване на температурата или кръвното налягане.
- За обучение трябва да изберете удобни дрехи, които няма да пречат на движението и ще ви позволят да извършвате всички действия, без да нарушавате технологията.
- Един час преди началото на урока трябва да откажете да ядете.
- Всички упражнения, насочени към подобряване на състоянието на гръбначния стълб, трябва да се изпълняват бавно, с контролирано дишане. Шията е уязвима зона, така че прекомерното излагане на нея е опасно.
Струва си да избирате едно и също време на деня за тренировка всеки ден. Това ще увеличи ефективността на всеки урок. Винаги е по-добре да започнете процеса с добро загряване, за да загреете мускулите. Топлият душ ви помага да се отпуснете след завършване на комплекса. Ако излагането на увредени зони причинява болка или силен дискомфорт, това трябва да се съобщи на Вашия лекар.
Какво не може да се направи с остеохондроза?
Остеохондрозата е сериозно патологично състояние. Локализиран в областта на шията, той причинява редица негативни процеси, тъй като разстоянието между прешлените тук е малко и всяко нарушение води до сериозни последици. Следователно не всички упражнения са полезни за тялото. Има редица физически дейности, които са забранени по време на лечението на заболяването. Те включват:
- Резки махове с ръце, крака, завъртане на тялото или главата нагоре и надолу.
- Всякакви люлеещи се движения назад, висене на лоста.
- Поставяне на ръцете зад главата, навеждане напред със сила, всичко, което увеличава натиска върху шийните прешлени.
- Екстремни спортове (борба, бойни изкуства).
- Плуване с повишено повдигане на главата над водата (провокира спазми); когато се движите, мускулите трябва да се отпуснат колкото е възможно повече.
- Кънки на лед, конна езда.
- Опори на гимнастически уред.
- Упражнения с щанга, големи тежести, дъмбели.
- Аеробика, бягане, хвърляне.
Всички те могат да доведат до прищипване на нервни окончания, изплъзване на прешлени, остри нарушения на кръвообращението и сериозни неврологични заболявания. Следователно те трябва да бъдат изоставени не само за периода на лечение, но и за възстановяване. Освен това се препоръчва да се предпази увреденото място от хипотермия и сън на твърде висока възглавница. Всичко това не помага за подобряване на състоянието и може да доведе до обостряне.
Цервикалната остеохондроза прогресира постепенно и не се усеща дълго време. Но трябва да се лекува възможно най-рано. В началния етап тренировъчната терапия е много ефективна. Предписва се на пациенти в комбинация с лекарства и физиотерапевтични процедури. Всичко това ви позволява да забавите прогресията на патологичния процес, да подобрите кръвообращението в тъканите и да нормализирате вашето благосъстояние. Добре познатите комплекси се използват и за предотвратяване на развитието на остеохондроза.